买一身运动装备 在这个夏天躁起来吧

 白领女：保持曼妙好身材

    人物名片

    姓名：唐铭

    职业：房地产项目经理

    运动方式：跑步、跳舞、游泳

    24岁长沙姑娘唐铭是上海某房地产项目经理，和许多在上海打拼的年轻人一样，经常需要加班到很晚，时间一长，亚健康、肩肌劳损……身体亮起了“红灯”。为了保持健康的体魄和曼妙的身材，她采用了跑步、跳舞、游泳多种运动相结合的方式。她说，在健身房或者黄浦江风光带跑跑步，既减肥又能排毒；到舞蹈工作室跳跳舞，跟着韵律节拍动起来，提高身体协调能力还不枯燥；到游泳馆游个泳，是保护因工作劳累的腰椎最好的方式了。这样一来，每周末的运动也成了她保持身材的小秘诀。

    对于运动的装备，唐小姐的要求是舒适又好看的运动装，不同的场馆需要不同的运动服饰，所以她不定期去商场逛三叶草、Nike的店铺，如果有靓丽的新款就买回家，更衬托她的窈窕身材。

    夏日运动小贴士

    1. 运动时间适宜。夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4时至7时最为合适，每次游10～30分钟为宜，但晚上10时以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息。

    2. 运动方式不宜激烈。夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。

    3. 运动时及时补水。每隔15分钟，喝两口运动饮料，运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。

    4. 运动穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。

    5. 运动后的必要“冷却”。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。