朋友圈现晒步潮 专家：日行万步不一定都健康

“我定下每天走一万步的目标，日行万步。”“我今天走了12600步，排名第一！”

现在点开朋友圈，每天坚持晒步数，并认真地与朋友们较量的人不在少数。他们通过可穿戴式的互联智能设备接入微信，实时发布自己行走的步数，包括分享排行榜数据。对此，南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心副主任医师陈玉辉提醒说，为了健康而步行是好的，凡事都要有度，但若一味看重步数的绝对值或争排名，反而会“扛不住”或造成伤害。

缺乏锻炼危害大健走运动需规范

世界卫生组织指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。对于大部分办公族来说，每天行走都达不到5000步，属于“久坐一族”。有数据显示，健康的成年人走30步可消耗1大卡，每天走9000~10000步可消耗300大卡的热量，对身体健康非常有益。因此，健步走这种运动比较适合所有人，而且对运动技巧要求较低，能让参加者自身功能状态有所改善。

“很多人长期锻炼方式不规范，盲目跟随潮流，容易导致运动过度或损伤。”陈玉辉说，单纯的步数并不包含运动强度，如果步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。一般人通常30分钟走3000多步才能达到一定的运动强度。因此，步频是一个能够合理反应走路强度的重要参数。但切忌大运动量运动，而且超过晚9时就要避免剧烈运动，否则，保持运动兴奋状态，对入睡将有很大影响。另外，健步走前一定要进行适当热身，尤其对脚踝、膝盖等部位。总之，量力而行，不要为了追求步数而盲目增加运动量。

莫为排名过度运动智能设备仅供参考

时下，许多人流行戴一个智能手环，随时更新自己步行的数量、消耗的卡路里和每天睡眠的质量等等。而且还有专门的软件可以通过微信统计步数排行，只要邀请朋友加入群组，成员之间每天走路的步数就会自动生成排行榜，每日公布排名。为了晒成就感，一些人还会督促自己、强迫自己去完成一些运动量。

“走步运动不是万能的，应在专业人士指导下，有目的、有计划和科学地进行个性化锻炼。”陈玉辉建议，运动时千万不可把自己累得上气不接下气；心跳不要跳得很快很慌；运动后能恢复得很好，不会影响日常生活等。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，便表明运动超限了。

同时，陈玉辉还强调，目前包括智能手环在内的很多可穿戴设备都还不完美，许多可穿戴设备测试数据不准确，在数据综合处理上还有待提升；硬件发展方面也有待突破，电池技术和像传感器技术都是其发展瓶颈。不少可穿戴设备都提供了心跳、脉搏等参考数字，这些也只能仅仅作为参考而已。