禾健分离乳清蛋白 让增肌没有平台期

刚开始健身的时候，就听说几个月后很容易遇到增肌的平台期，我当时还不以为然，没想到我竟遇到了长达一年的增肌平台期，一年之中，尝试了各种方法，都没凑效，最后才发现竟然是因为一样东西没选对。我用一年时间和精力才获得的宝贵经验，在此分享给跟我一样爱好健身的兄弟们！

健身计划及每日食谱

首先说一下我的基本情况和食谱： 身高179cm，原来体重70kg，练健身一年3个月，一般没有特殊情况，一星期练4次，每次1小时。有私人健身教练指导训练。

饮食方面：

早饭：2片面包，100克麦片，500ml脱脂牛奶，2个煮鸡蛋；

中饭：8两米饭，300g鸡肉或鱼肉，400g蔬菜色拉(橄榄油拌的)

下午加餐：一盒100g的酸奶， 50克全麦面包或饼干，一个苹果或1根香蕉；

晚饭：6两米饭，200g鸡肉或鱼肉，500g蔬菜色拉(橄榄油拌的)

夜宵：2片土司面包，500ml脱脂牛奶

训练后：喝20g蛋白粉（大豆蛋白+乳清蛋白），5g肌酸，非训练日早上吃10g蛋白粉。

遭遇漫长平台期，多种方法都失效，差点放弃

按照这样训练安排、这样的饮食，坚持了一年3个月，体重只在最初3个月里增加了3kg以后，就一直再没有什么变化，而且身体肌肉的线条也没有明显改善，肌肉的围度没有再增加。

当时我想我可能进入了增肌的平台期，我开始去了解什么是平台期以及平台期出现的原因，并尝试了多种方法来打破平台期。

平台期的原因之一：

平台期是人身体出现的“保护性适应”，当你锻炼一段时间、方法、营养，各个方面都没问题，你也将必须面对“平台期”，这是因为当瘦体重（除掉脂肪后的体重）增加后，你的心率、心输出量、每搏输出量、基础代谢、体温调节等等自身的机体机能都发生了变化，此时机体强行进入适应阶段，也强行的进入了保护阶段，避免肌肉连续增加。

这里给出的建议是：只要继续保持原有的规划训练。机体调整好了，平台期自然就过去了。

但是我坚持了3个月后，肌肉仍然没有变化，按说机体应该调整好了啊。

平台期的原因之二：

平台期是身体通过应激反应逐渐的适应了训练强度，这时候往往要通过加大重量，改变训练计划和训练动作来不断刺激身体。

于是，第六个月的时候，教练给我调整了训练计划和和训练动作及动作速度，尝试了多种动作组合，半年多过去了，但体重和肌肉还是没有明显变化。

有朋友建议我增大饮食量，但目前这个量差不多已经达到我饮食的极限了。实在吃不下再多东西了。

选对营养补剂，一举突破平台期

功夫不负有心人！ 碰巧有一天训练后，我跟一个新来的同好聊天，他的浑身肌肉，块大结实，非常漂亮，我想肯定是多年锻炼出来的，一问之下才知道，人家训练还不到一年，体重就从原来的64kg飙到78kg，更令我惊讶的是，他运动量比小，吃得比我少，关键是，他说自己没有经历明显的平台期，这次，我一定得问个究竟。

原来，是他补充的蛋白质粉跟我的不一样。他吃的是分离乳清蛋白粉，而且里面添加了一种叫做HMB的成分，是促进身体肌肉生长的关键物质。他说他也是听别人说分离乳清蛋白对增肌才是最好的，就立马把原来吃的普通的乳清蛋白粉给换了，普通的乳清蛋白大都是浓素乳清蛋白，蛋白质含量低只有15-30%，BCAA含量也少的可怜，吃了3个月肌肉增长增加不到2kg，比别人慢很多，换了这个分离乳清蛋白粉1个月以后，体重一下子飙到68kg，后来也一直保持快速增长，也没有遇到明显的平台期。

我如获至宝，让他把产品照片和链接发给我，我到网上认真了解了一下，这个是禾健分离乳清蛋白质粉，其分离乳清是100%美国进口的原料，蛋白质含量在90%以上，含有丰富的对增肌有重要作用的BCAA，关键是的它里面添加了一种叫做HMB的成分，是肌肉生长必须的关键物质，并且还能抑制肌肉的分解流失，配方中还加入了抗疲劳的牛磺酸、调节肠道的膳食纤维和能提供优质能量的葡萄糖，非常全面。我果断入手2罐试试看看。

训练的时候一天4次：早上20g，训练前1小时10g，训练后半小时30g，睡觉前10g，不训练的时候一天2次：早上30g，睡觉前10g，这样吃了差不多1个月，肌肉竟然增加了2kg，感觉肌肉力量和耐力也明显增加了。这是一个具有里程碑意义的2kg，它标志着我突破了一年漫长的平台期！我更坚信了禾健这个分离乳清蛋白的增肌效果，第二次一下就买了5罐。

现在我总算明白了教练常说的一句话：健身是三分练七分吃。经过了一年才找到原因，希望在这里跟大家分享一下，健身一定不要忽视吃，健身蛋白粉产品的种类非常多，需要认真了解辨别，别让低廉低效的产品耽搁了自己的精力和时间，记住高品质的分离乳清蛋白才是最好的，当然HMB的禾健分离乳清蛋白的威力我是亲身见证的！