换季时节关节痛 3招抵御类风湿关节发作

换季时节关节痛3招抵御类风湿关节发作（华盖供图）

夏秋换季时节,温度湿度变化大,是类风湿关节炎的高发时节。“类风关”患者应注重自我保健,防寒保暖,调整饮食,适当增加体育锻炼,可提高自身免疫力,抵御疾病的复发和加重,减轻痛苦。

A、运动保健:关节运动为主

一、关节运动:屈指运动:由拇指依次与食指、中指、无名指及小指指尖对指成“O”形,然后伸直5指呈扇形张开;

伸指运动——与屈指运动顺序相反;

圧指运动——一手掌心向下放于桌面,另一手掌根部交叉垂直压于前一手背,轻轻向下加压,使该手指关节伸直;

对指运动——拇指尖和食指尖对指;

滑指运动——掌心向下置桌面上,不移动前臂情况下,各指尽量滑移向拇指侧,有困难时可由另一手协助,同样运动另一手,注意锻炼中保持手、腕、前臂在同一直线上。腕、肘、肩、膝的屈、伸运动可参照上述。

跟-趾运动——坐位,轮流提起足趾前部和足跟。

二、耐力锻炼:步行时结合甩臂;太极拳、瑜伽也可以很好地调节患者整体的身心状态。正所谓“正气存内,邪不可干”,经常参加体育锻炼的人,抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者要强得多。

B、情志调护:消除紧张恐惧,保持乐观

类风湿关节炎患者病程长,每于秋冬季节易反复,出现关节肿痛、活动障碍等,患者容易出现自卑、焦虑、失望、抑郁等负面情绪,甚至产生厌世的想法。所以,在日常护理工作中,应尽量消除紧张恐惧的心理,保持乐观情绪,学会处理疼痛和药物的副作用。即使在治疗中,病情也可能反复,患者应与医生密切协作,探讨原因和处理办法。

C、饮食调护:少喝牛羊奶,以素食为主

一、要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物;少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物;少食甜食,少饮酒和咖啡、茶等饮料,注意避免被动吸烟,因其都可加剧关节炎恶化。

二、正确选食:以素食为主,适量选食富含维生素E、C、A、B族等丰富的蔬菜和水果,以及动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物。

此外,避免风寒湿邪侵袭,还要防止受寒、淋雨和受潮,特别是关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。