复工在即 你陷入“肺炎恐慌”了吗？缓解焦虑情绪看这里

原标题：时刻知道丨复工在即，你陷入“肺炎恐慌”了吗？缓解焦虑情绪看这里

随着疫情时间线的延长和范围的不断扩散，各种各样的心理问题也逐渐露出苗头。

除了一线的医护人员、患者以及家属面临着巨大的压力之外，越来越多处于疫情恐慌旋涡之中的普通人也免不了开始焦虑。

有的人大量囤积食物，有的人动不动就怀疑“中招”……

尤其是对于这几天准备复工或者已经复工的人来说，心里更是慌得一批……

如何确保每天的安全出行？会不会把外面的病菌带回家传给老人和小孩？口罩不够用怎么办？

预期性焦虑正在即将复工或者已经陆续复工的城市里蔓延……

如何有效缓解焦虑，在保护好自己的情况下，开始有序工作和生活？

对此，心理专家表示，非常时期，有些过度紧张、焦虑是正常的。疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。因为本次疫情持续的时间较长，且仍在发展，所以人们通常会处在一种慢性的应激状态。

但是，专家也提醒，过度焦虑、恐惧、失眠会直接影响身体健康状况，应注意加强自身心理调节。

“要正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。”武汉大学人民医院精神卫生中心副教授杨灿说，“出现情绪反应是正常的，不要因此觉得自己太脆弱而自我贬低，甚至可以允许自己哭一哭宣泄情绪。”

除了心理的宣泄外，还要维持正常规律健康生活作息，合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将动物性食物加热熟透，同时保持适度合理居家锻炼。保持良好的身体状态，提高免疫力，才能远离病毒灾害。

此外，面对外界大量的信息干扰，要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒刷屏，以避免增加自己焦虑恐慌的情绪。

当然，最重要的还是做好个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性。这是最基本的要求。

上班族需要注意些啥？

办公场所高危地带务必戴口罩！

洗手！洗手！洗手！（重要的事情说三次）

1.到单位，第一时间洗手。

2.吃东西前，先洗手。

3.到过电梯间、饭堂的，回来洗手。

4.外出回来，马上洗手。

5.要接触自己面部，特别是鼻孔与眼睛前，先洗手。

此前，钟南山院士曾在接受采访时表示：此次疫情应该在一周或十天左右达到高峰。所以如果工作者在这期间必须返岗参加工作的话，这3个细节务必注意：

最高危：电梯间

电梯间内，空气极其不流通，人流量也最大，需要高度重视。楼层低的最好是走楼梯，远离人群。

建议

1、搭乘电梯一定要戴口罩。

2、不直接触碰电梯按钮，建议用纸巾或者手套隔挡按键。

3、有条件的单位一定要频繁为电梯间消毒，特别是按钮区。

次高危：饭堂/餐厅

饭点时，大量人群拥进饭堂，此时是人流量最大，密度也最高的区域。

建议

1.坐下吃饭的最后一刻才脱口罩。

2.错峰就餐，避免面对面就餐，避免就餐说话。

3.打包回工位单独用餐。

第三高危：办公室

办公室内人来人往，基本为固定人员流动，虽然危险性较小但仍需重视。

建议

1、佩戴口罩，谈话保持适度距离。

2、办公室内保持良好通风。

3、对经常接触的办公用品进行酒精消毒。

科学正确的酒精消毒

1.像香水那样将消毒水洒在自己身上是没有意义的，重点是对我们手部会接触到的部位与物件进行消毒。

2.酒精消毒要喷洒覆盖物件，自然晾干即可，不用擦拭。

如：手机，门把手，电梯按钮，鼠标键盘，自行车把手，工作证，文具，椅子等。

此外，出行也很重要：

步行上班：

1、注意出门要佩戴口罩。

2、少去公共场所。

3、注意与陌生人保持距离。

地铁或公交出行：

1、口罩是必须的。

2、尽量独自站立。

3、少碰车内设施。

4、公交注意开窗通风。

自驾出行：

注意错峰出行，提前10分钟消毒通风。

坐火车或飞机返程时，也注意要戴口罩，随身携带免洗手消毒液！

稿件综合：新华网、人民日报、中国疾控中心