应对“疰夏”、严防疾病、规范急救——湖南发布立夏健康全攻略

5月8日上午，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南 · 立夏篇”新闻发布会。湖南航天医院党委书记、主任医师王旭东，湖南省人民医院（湖南师范大学附属第一医院）中医学科教学主任、副主任医师谭浩，湖南省疾病预防控制中心监测应急所所长、副主任医师张斯钰，湖南省康复医院康复诊疗中心副主任、主任技师刘炳炎，长沙血液中心质量管理部主任、副主任技师罗佳出席。

发布会聚焦立夏时节的夏季养生、食品安全、动物咬伤、蚊媒防控、哮喘防治、运动康复和献血科普七大主题，发布权威健康指引，助力公众科学度夏、守护健康。

一是立夏养心健脾有方，科学调理告别“疰夏”。湖南夏季暑湿夹杂、地形聚湿，再加上夜宵饮酒等习惯易导致脾胃失和、心神不宁，从而引发困倦乏力、心烦失眠等“疰夏”症状。调理上可通过吃“立夏蛋”（用鸡蛋配茴香、花椒、桂皮、黑茶、核桃壳等煨煮）来补脾胃、强体质，以及常煮“麦冬莲子粥”（麦冬、莲子、桂圆、小米）来养心安神、补脾开胃。立夏饮食的总体原则是清补养心、避免燥热，多选莲子、百合、桑葚等时令食材，少吃辛辣重口味以免加重心火耗损。

二是严把食品安全关口，严防夏季食源性疾病。高温高湿环境下食物易变质发霉，引发肠胃不适。公众需做到保持厨房与个人清洁卫生，选购新鲜食材、现买现做，对野生蘑菇坚决不食、不采、不买，加工与储存时坚持生熟分开，冰箱内熟食放上层、生食放下层，冰箱低温并不能杜绝所有细菌，不宜大量囤食，熟食常温存放不超过2小时，所有食材务必烧熟煮透，剩菜剩饭充分加热后食用。外出就餐应选择正规餐饮机构，践行分餐制、使用公筷公勺，倡导光盘行动，保障饮食安全。

三是规范处置动物致伤，筑牢生命安全防线。入夏后猫狗抓咬伤、蛇咬伤进入高发期，预防与急救至关重要，日常预防上，养宠家庭应文明养宠、定期接种狂犬疫苗、遛宠牵绳戴嘴套，避免在宠物进食或情绪躁动时逗弄，市民尤其是儿童应远离陌生流浪猫狗，户外经草丛时穿长袖长裤和高帮鞋靴避免“打草惊蛇”，清理房前屋后杂草杂物以消除蛇类栖息环境。受伤处置上，猫狗抓咬伤须用肥皂水和流动清水交替冲洗伤口不少于15分钟，稀碘伏消毒后立即就医，由医生判定暴露等级并规范接种狂犬疫苗，Ⅲ级暴露者还需注射被动免疫制剂并预防破伤风，蛇咬伤则严格遵循“五要五不要”原则——保持冷静、去除伤肢束缚物、伤口低于心脏、记住蛇的特征、尽快就医，同时切忌用嘴吸毒、切开创口、冰敷、饮酒和奔跑。此外，全省狂犬病暴露处置门诊信息已在官方平台动态公示，方便就近及时就诊。

四是科学防蚊灭蚊，降低蚊媒疾病传播风险。夏季随着气温的持续攀升、降雨量增多、蚊子活动愈发活跃，蚊子叮咬不仅引起皮肤红肿瘙痒，抓破后可能继发感染和色素沉着，更会传播登革热、疟疾、乙脑等疾病，防蚊灭蚊需从四个层面综合施策。根本在于清除小型积水，定期清理盆罐、花瓶、废旧轮胎等积水容器，杜绝蚊子孳生“温床”；外出做好个人防护，穿浅色长衣长裤减少皮肤暴露，裸露处涂抹含避蚊胺或避蚊酯的驱蚊液，避免在日出前后及日落前“花斑蚊”活跃时段于树荫、草丛等阴暗处逗留；居家应配备防蚊用具，安装纱门纱窗、使用蚊帐打造“无蚊空间”，婴幼儿、孕妇和老人优先采用物理防蚊措施；使用蚊香须选正规产品并适度开窗通风；疫情防控需要时，可由专业队伍对绿化带、建筑工地等蚊子栖息场所进行大面积灭蚊。

五是中医特色调护，守护夏季呼吸道健康。湖南立夏湿热交替、冷暖多变，易诱发哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道问题，中医预防应从食疗、穴位按摩和节气养生三方面入手，调理肺脾肾功能。食疗推荐百合茯苓山药粥润肺健脾祛湿、乌梅山楂饮收敛浮火固护津液、紫苏生姜茶温阳散寒理气化痰；穴位按摩可每日两次按揉肺俞穴、定喘穴、足三里和丰隆穴，分别起到温肺益气、缓解喘息、健脾固本和化痰祛湿的作用；节气养生以温阳固表、健脾化痰为主，避免盲目寒凉清热，日常需勤通风、除霉菌、少吹冷风、出汗后及时避风，并抓住立夏到三伏的黄金期进行冬病夏治，以降低秋冬发作频率。

六是科学运动防损伤，规范处置促康复。夏季户外运动增多，运动损伤风险上升，科学预防和正确处理运动损伤，对保护关节、肌肉健康非常重要。预防上，运动前须做5至10分钟热身，逐步增加强度避免突然剧烈运动，穿着合脚缓冲运动鞋并在平整安全场地活动，注意保持正确姿势和技巧，每周安排1至2天休息让身体充分修复。若发生轻微拉伤或扭伤，应立即停止运动、减少负重，用毛巾包裹冰袋冷敷伤处，每次15至20分钟、每日3至4次，切勿即刻热敷、按摩、揉搓、饮酒或涂抹红花油等刺激性药物，以免加重出血水肿。症状缓解后可逐步进行轻柔关节活动，再通过弹力带抗阻训练过渡至正常活动，如疼痛剧烈、肿胀明显或关节不稳，须及时就医，避免急性损伤转为慢性功能障碍。

七是夏季高温科学献血，惠民政策全面升级。夏季高温献血需做好全程防护，献血前应适量饮水300至500毫升并保证7至8小时充足睡眠，清淡饮食、避免空腹和饮酒；献血时若从户外高温进入，可在休息区静坐10至15分钟、喝温水待体温和心率平稳，过程中保持精神放松；献血后保留止血贴至少4小时，24小时内献血手臂不提重物、不饮酒、不剧烈运动，往返途中做好防晒防暑。湖南省持续优化无偿献血保障政策，献血者本人累计献血满900毫升可终身无限量报销临床用血费用，亲属用血报销范围已从配偶、父母、子女扩展至祖父母、外祖父母、兄弟姐妹、孙辈及配偶的父母，按献血量等量报销，惠民力度进一步加大。

发布会上还发布了世界手卫生日的健康提示，逐一讲解“内、外、夹、弓、大、立、腕”七步洗手法，强调以规范手卫生行动守护生命安全。随后，谭浩现场演示了马王堆导引术中的“鸟伸”与“引腹”两式，这两式分别有助于宽胸理气、养心安神以及健脾祛湿、疏通胃肠气机，并同步讲解了动作要领和注意事项。（张诗怡 胡子龙 刘文怡）