“冬至大如年”：中医专家详解冬至养生关键 发布“一藏二少四不五好”冬季健康锦囊

12月18日下午，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·冬至篇”新闻发布会，湖南中医药大学教授谢雪姣、湖南省肿瘤医院胸部内科主任医师邬麟、湖南省疾控中心副主任医师罗垲炜、长沙市第一医院呼吸医学中心主任医师汤渝玲、长沙市第一医院心血管内科主任医师马丽霞等专家出席并答记者问。

针对“为何冬至对身体健康调养尤为关键以及冬季养生应把握哪些原则”的问题，湖南中医药大学教授谢雪姣进行了深入解答。

谢雪姣指出，冬至是二十四节气中至关重要的节点，素有“冬至大如年”之说。冬至这天，太阳直射南回归线，北半球白天最短，夜晚最长，这是“阴极而阳生”的时刻，也是人体阳气开始萌动的起点。冬至后阳气逐渐回升，此时若能顺应自然规律，养生得当，帮助阳气生发，可为来年一整年的健康打下坚实基础。结合冬季时令特点，谢雪姣现场分享了一份详尽的冬季养生行动指南，概括为“一藏、二少、四不、五好”原则。

“一藏”：冬藏阳气，蓄势待发。 冬三月，万物蛰伏，阳气内敛。人体像动物冬眠一样也应效法自然，减少外泄，蓄积能量。藏就是要做到藏精、藏阳、藏神。藏精要做到节制，避免透支，中医认为“冬不藏精，春必病温”；藏阳要做到减少剧烈运动、熬夜、过劳，防止阳气外散；藏神要做到减少繁杂思虑，让心神静守如一。

“二少”：少出大汗，少耗心神。首先是少出大汗。冬天不宜大量汗出。中医说的“大汗亡阳”，大汗会加速阳气外泄。如冬天蒸桑拿、过度运动大出汗、更年期潮热出汗、小孩睡觉时大汗、吃饭喝汤大汗及其他情况下的大汗都伤阳气。建议慢跑、八段锦、瑜伽等，微微发汗就好。其次是少耗心神。冬至阳气初生，大喜大怒易扰动阳气，需要情绪稳定，静心安神。可冥想、深呼吸，最重要的是减少内耗，少刷手机、少争辩、少纠结，让精神收敛。

“四不”：不妄作劳，不逆节律，不伤于寒，不纵口欲。 冬天，万物不再向外生长，而是安安静静，合拢起来，潜藏起来，悄然生长。不妄作劳是指避免剧烈运动、熬夜等等，不设定自己达不到的目标，避免妄念扰心，妄念伤身。不逆节律，是指顺应自然冬季，早睡晚起，晚上21点后不剧烈用脑，不进食，让阳气顺利入阴，23点前安然上床睡觉。白天可适当晒太阳，尤其是背部，助阳气升发。不伤于寒，是指避免早晚严寒时外出运动，重点保护头部、颈部、腹背部、脚部，重点关注后颈（大椎穴）、腹部（关元穴）、腰部（命门穴）、脚踝（三阴交）。“寒从脚起”，不要露脚踝，着长袜。可睡前用热水泡脚，加生姜或艾叶。不纵口欲，冬天尤其忌生冷，会损伤脾阳，忌过咸，加重肾负担。

“五好”：睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好。 睡眠是养藏之本，遵循“早卧晚起，必待日光”，睡前力求言语、思虑、目力“三省”，可采用“还阳卧”等有利阳气内敛的睡姿。还可以采用“还阳卧”睡姿，仰卧双腿屈膝向外打开，脚心相对或者右侧卧位，两腿右前左后，两腿间搁置一个枕头，助阳气内敛。二要吃好，做到食疗守中。遵循“秋冬养阴”原则，多食血肉有情之品，如羊肉、鹿肉、牡蛎等。特别想提醒五谷为基，不要不吃主食，适当增加黑米、小米等种子类谷物，蕴含生发之气。三要心情好，做到神志内守。实践《内经》“使志若伏若匿”，似睡非睡的放松态（每日静坐15分钟）；还可五音疗疾，多听羽调，如《梅花三弄》等水系音乐，安定心神。建议多和家人朋友温馨相处，减少孤独焦虑。这里也贡献一个湖湘智慧，用湘绣香囊（内装合欢皮+玫瑰），闻香解郁。四要保暖好，做到形神共护。要注意衣着的保暖，及时添加衣物。冬至过后，虽然日照时间会逐渐延长，但是大气层中散失的热量依旧是大于吸收的热量，气温也是会呈现持续偏低的现象。所以注意保暖、保护身体不被寒气侵袭是很重要的。温馨提示：雨雪天，鞋内可以垫艾草鞋垫祛湿防寒。五要排毒好，给身体减负。晨起叩齿36下+吞津，金津玉液灌溉脏腑；晨时（7-9点）起床喝加蜂蜜的温白开水，温润大肠经通便排毒；申时（15-17点）喝茯苓薏米茶，助膀胱经排湿毒；每周1次药浴（艾叶+老姜+路路通各30g）开腠理排寒湿。

谢雪姣总结强调，冬季是向内蓄积能量、顺应天时潜藏生长的时节。呼吁公众把握冬至这一阴阳转换的关键时机，实践科学养生原则，健康度过冬季，为迎接新春积蓄充沛活力。（朱雅 刘文怡）

来源：湖南省委宣传部