秋分藕当饭！滋阴控糖还减肥

秋分将至，如何顺应节气养生？9月19日，在湖南省卫生健康委举办的“时令节气与健康湖南·秋分篇”发布会上，湖南省中西医结合医院主任医师肖长江从饮食、起居、运动等方面给出专业建议，特别提到湖南盛产的莲藕，既是滋阴佳品，更是适合秋季的低碳水优质主食。

饮食调养是秋分养生的核心，肖长江强调以“滋阴润燥”为关键原则。他建议，秋季应少吃辣椒、花椒等辛热发散类食物，遵循“秋冬萝卜春夏姜，不用医生开处方”的养生俗语——生姜助阳，适合春夏；萝卜滋阴，更适配秋冬。秋季上市的苹果、梨子、杏子、梅子、橘子等水果，也都具备养阴功效，可适量食用。

值得关注的是湖南本地特产莲藕，肖长江指出，莲藕不仅能滋阴，尤其适合女性食用，且其淀粉含量相对比较低，属于低碳水优质主食，能更好地减少糖分摄入，帮助控制体重，“莲藕更适合一些糖尿病患者，替代一部分白米、白面类的精致主食，这样会更有利于血糖的控制”。

在起居方面，肖长江提醒需遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的规律，坚决避免熬夜。“熬夜是耗散阳气最快的方式，阳气过度耗散易损伤身体，甚至可能引发严重健康问题，这就是有些人熬夜玩游戏容易造成猝死的原因。”他解释道，中医养生讲究“养阳气”，秋季是万物收敛的季节，人体阳气也需随之收敛，为冬季阳气潜藏、滋养阴精打下基础。

在运动养生方面，肖长江不建议剧烈运动，尤其一些长时间、长距离、重体力、爆发力的运动，因为这样的剧烈运动很耗散人体阳气。特别推荐八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经、八部金刚功、站桩等传统保健运动，能够从人的形、气和神三个层面进行锻炼。

“秋季养生的精髓，在于顺应‘秋收’的自然法则，让阳气收敛、阴精滋养。”肖长江总结，遵循时令智慧调整生活方式，便是对自身健康最直接的呵护。（记者 周曼 康希 通讯员 龙利君）

来源：红网时刻