我的生活有点美——导引出健康美好生活【文末福利】
值此“5·18国际博物馆日”，围绕“博物馆、可持续性与美好生活”主题，湖南博物院特别策划推出系列动画视频《我的生活有点美》。该视频是从院藏国宝文物中选取具有特色和代表意义的4件文物：“西汉马王堆导引图”“西汉马王堆歌舞奏乐俑”“宋代蹴鞠纹铜镜”“商代猪尊”，从健康、娱乐、运动和祭祀等不同维度，围绕“西汉运动保健的方法”“西汉乐舞文化的繁荣”“宋代足球运动的普及”“商代祭祀文化的神秘”，结合现代人的生活方式，讲述文物中所蕴含的重要价值，体现中华文明长河中，中国人民对美好生活的向往和展望。
《我的生活有点美》第一位生活推荐官
来自湖南博物院的西汉帛画《导引图》
咱们老祖宗们对延年益寿、养生保健的需求
那是相当强烈
《导引图》成了汉代健身爱好者的最佳选择
掀起了“全民健身潮”！
下面让我们进入“导引哥”的直播间
一起动起来吧
《导引图》那些事儿
1973年,长沙马王堆汉墓三号墓出土文物中有一幅彩色帛图《导引图》,这是中国乃至全世界发现的第一幅养生保健图，实际上就是古代人们习练气功的一种导引图。那何为导引？所谓“导”, 就是呼出浊气, 吸入清气, 即吐故纳新；而“引”就是运动躯体。“导引”就是利用呼吸吐纳的方法, 使体内气息和顺, 再配合以自力引动肢体做俯仰屈伸运动, 使四肢柔韧结实。
《导引图》长133厘米，宽51厘米，图中绘44个人物，分成4排，每排11人，每纵行4人，有男有女，有老有少。从图中人物的发型和服饰来看，人物多绾发、戴头巾，戴冠帽的较少。人物身着红色禅衣或身穿蓝色夹袍。图中有人物或赤裸上身，或下身穿短裤，或赤足。可以看出当时大伙在操练时“轻装上阵”，和我们如今的瑜伽服、太极服也有异曲同工之妙呢。
图中的人物正在做各种导引姿势，通过动作练习可以使练习者达到调和气血、疏通经络、平密阴阳、引气归元的养生作用。长期练习马王堆导引术即可达到养身保健、预防疾病、提高机体免疫力,促进身体健康的作用。
其实导引术在中国已有5000多年的历史, 原为古代的一种养生术，早在春秋战国时期就非常流行，为当时神仙家与医家所推崇，到了汉代，经过汉文帝、汉景帝两代皇帝的努力，开创了文景之治，老百姓吃穿不愁了，就开始追求精神文明建设，汉朝人民对延年益寿、养生保健的需求那是相当强烈。《导引图》的出现，正是这段全民健身的最好印证，也填补了中国古代导引研究中的一段空白。此后，《淮南子》中的“六禽戏”、东汉华佗的“五禽戏”、南北朝时期的“六字诀”、宋代集大成的“八段锦”、明代流传社会的“易筋经”等一脉相承。
《导引图》动作解析
《导引图》从功法的具体形式来看，主要包括3个方面的内容：一是徒手运动，帛画中大部分都为徒手运动，如“折阴”，还有许多动作模仿动物展现，如“龙登”、“鹤舞”等；二是器械操作，帛画中出现过盘、棍、球、袋等四种器械，用来辅助行功；三是行气吐纳，如“仰呼”等。
导引图·龙登
动作
step1
两脚尖外展 双掌缓提 掌心斜向上 目视前方
Step2
屈膝下蹲 两掌向斜前方下叉 转掌心向上呈莲花状
Step3
目视双掌 起身 两掌缓缓举于头顶上方
Step4
两掌外展 指尖朝外 脚跟缓提 目视前下方
Step5
脚跟下落 两掌下按
Step6
两臂外旋 翻掌 中指点按大包穴
Step7
两掌下落 目视前方
（温馨提示：本式一下一上为一遍，共做两遍）
功理作用：祛除胸闷、气郁、气喘
导引图·鹤舞
动作
step1
开步站立 目视前方
Step2
屈膝下蹲 身体右转
Step3
两掌向下按推 双腿直立 屈肘收掌
Step4
屈膝下蹲 两掌向外按推
Step5
身体转正 屈膝下蹲 目视前方 前后摆臂
Step6
屈肘收掌 屈膝下蹲 屈膝下蹲 屈肘按推
Step7
身体转正 双臂垂落 开步站立 目视前方
（温馨提示：本式一下一上为一遍，共做两遍）
功理作用：促进全身气血运行
导引图·仰呼
动作
step1
掌心相对 缓缓上举
Step2
两臂上举 举头后仰
Step3
头转正 两手翻掌下落
Step4
双手伏案于腰侧 脚跟缓提
Step5
两掌沿体侧向下抹匀
Step6
身体直立 开步站立
（温馨提示：本式一下一上为一遍，共做两遍）
功理作用：祛除气喘、胸闷
导引图·折阴
动作
step1
左脚上步 右掌上举
Step2
右臂旋落 退步收脚
Step3
两臂平举 向前拢气
Step4
两掌上托 身体直立
Step5
两掌下按 两臂垂落
Step6
上步举臂 重心前移 退步收脚 双腿弯曲
Step7
双手前举 目视前方 前俯转掌向下拢气开步站立
Step8
两掌上托 身体直立 两掌下按 两臂垂落
（温馨提示：本式一下一上为一遍，共做两遍）
功理作用：刺激内脏，治关节不适
跨越千年之后的今天
我们对健康美好生活的追求
与古人奇妙地吻合
帛画《导引图》凝结了古代劳动人民
健康养生的智慧结晶
马王堆导引术经历史洗礼而重新焕发生机
具有姿势优美和顺、简单易学的特点
与祛病防病、延年益寿之功效
不乏为当下较好的养生方式
现在就和导引哥一起
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5月22日（星期一）上午11时
参考文献
1.陈芳.“健康中国”视角下马王堆导引术养身之道研究[J].武术研究,2019,4(10):92-94.
2.丁树栋.《导引图》对运动养生文化发展的贡献[A].中国中西医结合学会第八届虚证与老年医学专业委员会.中国中西医结合学会第八届虚证与老年医学专业委员会、中国老年学和老年医学学会中西医结合分会、江苏省中医药学会老年医学专业委员会2019年学术年会论文集[C].山东省诸城市精神卫生中心;:中国中西医结合学会,2019:2
3.穆长帅,王震.从经络学说的视角探研健身气功·马王堆导引术的健身原理[J].中国运动医学杂志,2011,30(02):189-191.
4.王震,邱丕相,李志明.从导引图与养生功法的流变探研中国健身气功的本质特征[J].体育科学,2005,(07):49-52.
原标题：我的生活有点美——导引出健康美好生活【文末福利】
